短距離トレーニングの一例を紹介！速く走るためにすることとは？
短距離のトレーニングを始めようと思っても、何から始めればいいのかわからないですよね。
特に、短距離そのものにあまり縁がない人は、トレーニングをどのように行えばいいのかなんて、想像もつかないでしょう。
今回は、短距離のトレーニングの、ある一例を紹介しようと思います。
短距離のトレーニングでまず行うのは、ウォーミングアップ。ストレッチと、ジョギングです。
ストレッチとジョギングは、短距離のトレーニングに欠かすことが出来ません。
ストレッチは体を柔らかくするため、ジョンギングは、走る力をつけるための、トレーニングです。
初めの頃はジョギングが辛いかもしれませんが、強い意志を持って続けて下さい。
また、ストレッチも、慣れ始めるとサボリがちになってしまいます。
短距離のトレーニングにストレッチは欠かせないので、どんなに面倒でも、必ず行うようにしましょう。
また、短距離のトレーニングにはウェーブ走をするのも効果的です。
ウェーブ走とは、走る力を変えながら走ることです。
例えば400mを走ることにした場合、100mは全力で走ります。
そして50mはリラックスした状態で走り、ラスト250mは全力で走ります。
50mずつずらして行うのが一般的ですね。
ウェーブ走をすることによって、スプリント力、ラストスパートの力が鍛えられます。
また、リラックスして走る事も出来るようになります。
もちろんウェーブ走をする前にも、ストレッチは忘れないで下さいね。
短距離のトレーニングには、スタートダッシュの練習、筋力トレーニングもあります。
短距離のトレーニングで欠かせないのは、最後のマッサージ。
ストレッチもそうですが、体を大切にしなければ、成長することは出来ません。